Uttanasana B – 2. Bewegung des Sonnengrußes

Basis-Asana/Vorwärtsbeuger zur Verbesserung der Stabilität, Dehnung der Rücken- und Gesäßmuskulatur bzw. der Hamstrings (Hinterseite der Oberschenkel) und Aktivierung der Verdauungsorgane.

Dies wird erreicht, indem der Nabel leicht nach innen gezogen, der Beckenboden aktiviert und der Kontakt der Hände zum Boden gesucht wird.  Die Kniescheiben werden nach oben gezogen und die Muskeln der Oberschenkelvorderseite werden aktiviert. Sind die Muskeln der Hinterseite verkürzt (das limitierende Element dieser Bewegung), dann die Knie leicht beugen. Good Luck!